Kiat Tidur Sehat dan Nikmat.

Pernah terkena gangguan tidur? Insomia, penyakit yang menyebabkan kesulitan untuk jatuh tidur dan mempertahankannya, bukanlah satu-satunya gangguan tidur. Ada hiperinsomia, penyakit tidur terlalu banyak, selalu mengantuk di siang hari, atau kadang tidur dan mengantuk terus siang-malam.

Berikut ini untuk tidur sehat dan nikmat.

• Bangun tidur teratur setiap pagi, bahkan di hari libur.
• Ke tempat tidur hanya jika mengantuk.
• Jika tidak mengatuk dan tidak tertidur dalam dua puluh menit, bangun dari tempat tidur dan lakukan kegiatan ringan seperti seperti membaca koran, majalah, buku, yang tidak terlalu menarik. Kembali ke tempat tidur bila sudah mengantuk. Jangan tertidur di luar kamar tidur. Ulangi kegiatan ini sesering mungkin setiap malam.
• Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur, berhubungan dengansuami-istri, atau ketika sakit.
• Hindari tidur siang. Kalaupun ingin, lakukan pada waktu yang sama tiap hari sebelum pukul 15.00, selama tidak lebih dari satu jam.
• Bersantailah dengan mandi air hangat, menikmati makanan ringan, atau membaca sepuluh menit sebelum tidur.
• Teratur berolahraga. Olahraga semangat hanya boleh dilakukan enam jam sebelum tidur, sedangkan olahraga ringan empat jam sebelum tidur.
• Lakukan jadwal harian -- malam, minum, hobi -- yang teratur untuk "mendidik" jam biologis, termasuk tidur, agar lancar pula.
• Hindari makanan berat, alkohol, kafein, dan nikotin sebelum tidur.

Semoga berguna.